Упражнение для быстрой накачки себя энергией 
и одновременно идет хорошее заземление. Это короткое, но эффективное упражнение еще помогает быстро сдвинуть восприятие из человеческого социума и собрать внимание в теле в «сейчас» 
Встаньте прямо руки вдоль туловища, затем одновременно делаете глубокий медленный вдох и поднимаете руки вверх. После секундной паузы делаете одновременно медленный выдох и руки опускаете впереди тела ладошками внутрь. Одновременно внимание должно идти с руками.. т. е. энергия опускается с макушки головы, затем в горло, в грудь, затем еще ниже в живот (вы это должны чувствовать). Руки как бы фиксируют напряжение в теле в процессе опускания энергии. Когда руки и выдох доходят до живота нужно подержать руки ладошками внутрь возле живота создавая тем самым компрессию.
Все упражнение занимает меньше минуты, но если правильно прочувствовать то эффект как от 10 минутной физической нагрузки плюс работа с энергией в теле как в ушу. Если не получилось спервого раза нужно повторить. Если закружилось голова и начало подташнивать, то значит плохо опустили энергию в живот.
Контрольное ощущение: вы чувствуете, как мгновенно энергия проходит через макушку и опускается в живот, там она компрессируется, накачивая центр «хара» т. е. живот.Про материализацию мыслей на внешнем плане написано уже столько книг и снято столько фильмов, наверное, потому, что каждый пытается описать свой личный опыт достижения одного и того же состояния. Тоже внесу свою лепту.
Мне помогает золотистое сияние, описанное у Ричарда Баха в "Иллюзиях" :))
Если принять за аксиому, что мир вокруг тебя и ты сам - это лишь твои мысли о нем, то автоматически с любой вещью, проблемой, болезнью можно легко работать. Мой вновь изобретенный велосипед- это простые регулярные действия: любое упражнение по изменению мышления повторяешь как на обычной тренировке, например, делаешь каждое упражнение по пять минут, по три подхода и так три раза в неделю. Через достаточно короткое время начинаешь чувствовать изменения в себе, и те мысли, которые начал себе прививать в начале упражнений, через месяц-полтора не отличишь от собственных:улыб:
Внимание, КЛЮЧ! Перед всем этим удовольствием нужно научиться присутствовать в своей жизни! Делается это тоже просто: объясняешь себе свои же действия. Например, когда идешь на работу, осознаешь куда ты идешь, зачем ты идешь, как ты идешь, говоришь себе: "сейчас я делаю шаг за шагом, я иду на работу, для такой-то цели", или ,например, ты захотел пить, наблюдаешь за собой и объясняешь себе что ты делаешь сейчас: "Я осознаю, что я хочу пить. Я отодвигаю стул от компьютерного столика, правой рукой опираюсь о стол, чтобы было легче встать, и делаю четыре шага в сторону кухни, подхожу к столу, протягиваю правую руку к кувшину, левой рукой в это время беру кружку, наклоняю правую руку с кувшином в сторону левой руки с кружкой. Я вижу как вода перетекает из кувшина в кружку. Я выпиваю воду и чувствую как она прохладой идет по горлу" ... )))) Ну и так далее...
Немного про выздоровление. В течение двух лет постоянно болела спина. Потом это мне в миг надоело. Золотым сиянием окутываешь спину, позвоночник и те конкретные места которые болят, а дальше НАБЛЮДАЕШЬ, ПРИСУТСТВУЕШЬ при этом сиянии, и через три-пять минут отпускаешь эти мысли. Отпускать можно двумя способами. Первый, используя шлахтеровскую разгонку-торможение психики(В.Шлахтер, "Человек-оружие"): разгоняешься как только можешь, на пике еще раз представляешь свое золотое сияние, затем тормозишь психику в ноль. У меня в этот момент не остается вообще никаких мыслей, поэтому задачу считаем выполненной)) . Второй способ, заняться тем делом, которое, вы знаете, стопроцентно целиком займет Ваше внимание, например, отжимания, подтягивания, упражнения на пресс, ну или работа, компьютерные игры и т.д. В общем, каждому свое.
В силу своей лени, регулярно я провел только два дня таких упражнений, в остальном, время от времени обращался к упражнению в течение дня на работе. В итоге примерно за месяц внимания к своей болячке она меня благополучно оставила.
Для СОЗНАТЕЛЬНОЙ матерализации представляем себе вещь, окутываем золотым сиянием себя вместе с вещью, НАБЛЮДАЕМ за этим предметом, и отпускаем.
Мной опробовано на маленьком розовом слонике :))) и неожиданном доходе в 80 т.р.
Пользуйтесь, но помните: присутствие в собственной жизни ОБЯЗАТЕЛЬНО!